Sen ma sens
Słuchając niedawno audiobooka dotyczącego zarządzania czasem w jednym z pierwszych rozdziałów autor próbował przekonać mnie do maksymalnie 5-godzinnego snu. Audiobook wylądował w koszu. Jeszcze jakiś czas temu mocno zastanowiłbym się nad skorzystaniem z takiej porady. Dzisiaj wolę pracować nad komfortem snu, bo samo skracanie czasu jego trwania na dłuższą metę się nie sprawdza. Sen ma po prostu sens.
1. Staraj się spać wielokrotność 1,5h.
Tyle bowiem (mniej-więcej) trwa pełny cykl. Obudzenie w jego trakcie jest trudniejsze i skutkuje złym samopoczuciem. Pomiędzy cyklami sen jest bardzo płytki i zdecydowanie łatwiej się obudzić. Niestety czas trwania cyklu i długość fazy "prawie wybudzony" jest sprawą indywidualną i zależy od wielu czynników. U większości ludzi jest to 90 minut, ale równie dobrze może to być 90 czy 110. Ciekawym narzędziem jest Sleeptracker, który analizuje aktywność organizmu i budzi dokładnie w momencie bardzo płytkiego snu.
Dorosłemu człowiekowi powinno wystarczyć 7-8 godzin snu, więc idealną długością jest 7,5h. Dla tych, którym obliczenie idealnej pory pójścia do łóżka sprawia trudność powstało wiele narzędzi - np. sleepyti.me.
2. Nie kładź się dopóki nie jesteś zmęczony
Zmuszanie się do snu z reguły nie przynosi oczekiwanych efektów. Głównym zadaniem snu jest regeneracja organizmu, więc jeśli nie czujesz się senny, widocznie jeszcze nie zasłużyłeś na odpoczynek.
3. Ustal stałą długość snu
Katowanie organizmu zmiennym czasem snu nie jest dobrym pomysłem. Spanie po 5 godzin w tygodniu i odsypianie 12-godzinnymi weekendowymi sesjami mija się z celem. O ile to możliwe ustal stałą długość snu niezależnie od dnia tygodnia. Tak - w niedzielę nie trzeba spać do 12:00 :)
4. Ćwicz przed snem
Wieczorna aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu i/lub z partnerem zdecydowanie poprawia jakość snu :)
Interesuje Cię tematyka rozwoju osobistego? Zapisz się do klubu because of passion™!
Otrzymuj powiadomienia o nowych wpisach, dodatkowe teksty i ćwiczenia.
- POPRZEDNI WPIS Facebook pożarł mój czas
- KOLEJNY WPIS Nie przejmuj się tym, na co nie masz wpływu